Fitness facile e menù per una forma perfetta

Sciogliere i cuscinetti di adipe non è solo una questione di dieta. I migliori risultati si ottengono solo se pratichi attività fisica regolare. Basta una semplice passeggiata quotidiana di almeno 20 minuti e qualche esercizio corporeo facile e divertente per ritornare in forma.

Ecco per te un programma quotidiano da utilizzare tre volte a settimana per almeno un mese. Ridurrai il girovita senza fatica!

Quando ti svegli, prima di alzarti dal letto:

Sdraiato sul letto, con le gambe distese, respira profondamente per qualche minuto appoggiando le mani sull’addome e ascolta il tuo respiro.

Porta ora le braccia verso l’alto e inizia a stirarti, mimando uno sbadiglio. Quindi, fletti un ginocchio, afferralo con le mani e spingilo verso il petto. Dopo 30 secondi, distendi la gamba verso l’alto e poi abbassala. Ripeti per 5 volte, poi fai altrettanto con l’altra gamba.

Siediti sul letto e divarica le gambe. Scendi lentamente con il busto portando entrambe le mani verso la pianta del piede destro. Fermati se avverti tensione. Se riesci, afferra la pianta del piede con le mani e tieni la posizione per 30 secondi. Quindi ripeti dall’altra parte.

Alzati quindi dal letto, completa con un bel respiro liberatorio e affronta la tua giornata con una marcia in più!

Fai colazione

• Caffè, orzo o tè e 1 spremuta d’arancia
• 2 yogurt interi da 125 g ognuno
• 30 g di salmone affumicato
• 2 fette di pane tostato.

A metà mattina: ecco uno spuntino bruciagrassi…

1 frullato preparato con un kiwi, un bicchiere di latte di riso e una presa di cannella in polvere.

A pranzo, un piatto unico è l’ideale! 

80 g di fusilli di mais con lenticchie o ceci e salsa di pomodoro.

A metà pomeriggio: via libera al dolce

2 quadratini di cioccolato fondente e 1 pera.

Prima di cena:

Fai una passeggiata di almeno 20 minuti a passo veloce.

A cena:

pesce e patate al forno nutrono e aiutano i muscoli a bruciare l’adipe
200 g di salmone o sgombro e 200 g di patatine novelle da cuocere al forno oppure al vapore.

Prima di dormire scarica lo stress e aiuta il metabolismo a bruciare di più durante il sonno

In posizione eretta, i piedi sono alla stessa distanza delle spalle. Immagina di avere una grossa palla tra le mani. Le braccia sono poste a livello dell’ombelico, il palmo delle mani è rivolto verso il cielo e le estremità delle dita si toccano. Inspirando, le braccia risalgono lentamente, fino ad arrivare a livello della testa: è come se fossero sospese a un filo invisibile. Espirando, ricominciano la discesa, mentre le ginocchia si piegano leggermente. 

 

Ripeti 3 volte.

 

                                                                                                 (Fonti Varie)